もくじ
４０代の糖質制限な食事(昼)６
本日の糖質制限なランチです。
朝時間がなかったのでコンビニメニューで糖質制限です。
あとこちらも
鶏から旨塩味です。
本日のランチメニューの糖質量と合計の糖質量
玉子と蒸し鶏のサラダ 2g
焙煎胡麻ドレッシング 2.8ｇ
あらびきフランク 0.2ｇ
味付たまご 1個 0.1ｇ
鶏から 旨塩味 4個 約11.2g
合計16.3ｇとなります。
あれこれ食べれて糖質オフ
コンビニの食品を糖質に注意しながら選んでいくと結構いろいろ食べることができます。
私は糖質制限を始めてから必ず食品の栄養成分を見るようにしていて、そこで糖質を見ながら食品を選んでいって糖質量を計算していきます。
これを習慣にしていると段々どの食品がどのくらいの糖質量かが自然に身につき、見なくてもわかるようになってきますし、どう組み合わせたらいいかわかってきます。
こちらは先ほど紹介したサラダとドレッシングとゆで卵ですが、合計糖質量は4.9とかなり低いです。
鶏からも意外と糖質量は高くない
結構衣で覆われているので糖質が高いかなと思いがちな鶏からですが、塩味だと糖質は見た目ほど高くはないです。
ほかの味はもう少し高めなので注意しましょう。
