もくじ
４０代の糖質制限な食事(昼)5
本日の糖質制限なランチです。
朝時間がなかったので自炊はゆで卵だけです。
まずはこちら。
ローソンのもち麦パンです。
次はこちら。
ゆで卵２個。
そしてローソンといえばこちら。
からあげクン レギュラー。
本日のランチメニューの糖質量と合計の糖質量
ナチュラルローソンのもち麦パン 2個 9.4ｇ
からあげクン レギュラー 5個入り ８ｇ
ゆで卵 2個 0.4ｇ
合計17.8ｇとなります。
ナチュラルローソンのもち麦パンって
ナチュラルローソンのもち麦パンは糖質量が低く、何にでも合います。
朝食の時も時々食べますが、おかずが目玉焼きだったり納豆だったりしても普通に一緒に食べれます。
パン自体が少し塩気があってひとくち食べるとマーガリンがじゅわーっと口に広がります。
この瞬間がたまらないですね。
パンはすごく柔らかくて少しもちっとした食感です。
からあげクンの糖質
からあげクンの糖質は1個あたり1.6ｇ、5個入りなので合計８ｇです。
コンビニのホットスナック類は糖質高めな感じがしますが、メニューによって意外と糖質量の低い物もあります。
例えばコンビニのやきとりは全般的に糖質は低めです。
ローソン焼鳥 ももたれ 1本あたり約2.4g
ローソン焼鳥 もも塩 1本あたり約0.1ｇ
ローソン焼鳥 かわタレ 1本あたり約1.8ｇ
セブンイレブン焼鳥 ももタレ 1本あたり約1.3～1.5ｇ
セブンイレブン焼鳥 もも塩 1本あたり約0.3～0.9ｇ
ファミマ 炭火焼きとり ももタレ 1本あたり約2.2g
ファミマ 炭火焼きとり もも塩 1本あたり約0.8～1.2ｇ
あと、フランクも糖質低めです。
ローソン ジャイアントポークフランク 1本 8.6ｇ
セブンイレブン あらびきソーセージ 1本 1.6ｇ
セブンイレブン BIGポークフランク 1本 6.4g
ファミマ ジャンボフランク 1本 約5.6ｇ
焼き鳥やフランクだと食べ応えもあり、複数本食べても糖質量はそれほど高くないです。
コンビニで上手に糖質制限ができます
コンビニのホットスナックや総菜を組み合わせて糖質制限ができます。
私の場合はコンビニでパターンを組み合わせています。
例えば
ローソンの場合は今日のような組み合わせ。
セブンイレブンの場合はゆで卵とコールスローとフランクとか。
ファミマの場合はサラダとジャンボフランクとゆで卵など。
どれも糖質量を極力２０ｇに抑えるようにしています。
総菜であればパッケージ裏の成分表で簡単に計算できます。
ホットスナックはスマホで検索すればすぐにわかります。
